Physical Training (4/9)


Created by : Richard McAfee, USATT National Coach

(4 dari 9 tulisan)

 

Atlit Harus :

STAGE 1

1. Diperkenalkan sebuah program latihan (exercise) dasar yang menjadi bagian dari program warm-up. Latihan ini memerlukan waktu yang cukup dan didesain untuk menyiapkan atlit untuk masa depan latihan.

STAGE 2

2. Diperkenalkan latihan gerakan sederhana yang membantu perkembangan yang diperlukan keahlian kaki dalam olahraga ini.

STAGE 3

3. Memulai sebuah program latihan fisik secara umum yang teridri dari latihan dalam kurun waktu tanpa penambahan berat.

4. Memulai sebuah program latihan erobic yaitu drill pergerakan di meja

STAGE 4

5. Memahami keperluan dan memulai program test fisik secara teratur.

6. Sertakan suatu latihan melingkar (circuit training, tanpa menambahkan beban) yang didesain untuk mengembangkan kebugaran anaerobic.

STAGE 5

7. Memulai program berjangka yang diawasi pelatih beban untuk mengembangkan kekuatan dasar yang dibutuhkan unutk olahraga ini.

8. Memahami peran latihan kekuatan, letihan aerobic, dan anaerobic dalam siklus latihan yang direncanakan.

STAGE 6

9. Memahami keperluaan dari menyertakan program teratur dari latihan flexibilitas dari keseluruhan program latihan mereka.

10. Menyertakan latihan tenaga (Power Training, Plyometrics) ke dalam siklus latihan mereka.

STAGE 7

11. Dapat membantu pelatih mendesain program kebugaran mereka sendiri yang menyertakan prinsip periodesasi.

STAGE 9

12. Dapat mendesain program kebugaran sepanjang-tahun sendiri yang berkaitan dengan keseluruhan target jangka panjang dan pendek.

3 thoughts on “Physical Training (4/9)

    1. Berlatih posisi siap untuk menyerang dan bertahan:
      A. Menyerang bola ke2 (serangan bola ke3; 1.sdr server, 2.return, 3.serang):
      1. menguasai jenis serve+properti serve scr standar dn tipikal-lawan utk melemahkan lawan, mendapat poin
      2. menguasai kemungkinan pengembalian serve tsb scr standar dn tipikal-lawan utk antisipasi pra-footwork
      3. footwork, stroke mekanisme, serang
      Sinkronikasi gerakan tubuh, posisi lawan, curva dan titik bola

      B.

Balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout / Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout / Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout / Ubah )

Foto Google+

You are commenting using your Google+ account. Logout / Ubah )

Connecting to %s